การลดน้ำหนักให้ได้ผล สิ่งสำคัญเลยก็คือต้องออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารการกิน เพราะอาหารที่ทานเข้าไปเป็นตัวการเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเยอะ รวมถึงอาหารจำพวกแป้งและฟาสต์ฟู้ดต่างๆ ที่มีแคลอรีสูง ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นต้องปรับเปลี่ยนวิถีการกินใหม่แล้วล่ะ โดยเราขอแนะนำ อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน ช่วยลดความหิว และมีแคลอรีต่ำ ดีต่อสุขภาพที่ดี มาดูกันเลยว่ามีอาหารชนิดใดบ้าง

10 อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน อยากผอมต้องไม่พลาด

ใครๆ ก็อยากผอม แต่จะกินอาหารอะไรดีที่อิ่มนาน ไม่ต้องรู้สึกหิวบ่อยๆ เพราะความหิวนี่แหละที่ทำให้ห้ามปากตัวเองไม่ได้สักที พอรู้ตัวอีกทีก็กินเข้าไปเต็มที่ซะแล้ว ดังนั้นเรามามองหา อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน กันดีกว่า โดยมี 10 ชนิดที่ไม่ควรพลาดดังนี้

1. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นแหล่งของธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี จึงคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มาก เช่น วิตามิน B แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร และทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดี การเลือกทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย

2. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยมและมีไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 ในถั่วบางชนิด นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยให้การย่อยอาหารทำงานได้ดี และช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ยิ่งหากนำถั่วมาทำสลัดหรือซุป ก็จะทำให้มื้ออาหารของคุณมีความพิเศษ และมากไปด้วยประโยชน์มากขึ้น

3. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่เข้าถึงได้ง่ายและมีโปรตีนสูง ซึ่งสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การบริโภคไข่ในมื้อเช้าจะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคในมื้อต่อไปได้ มีหลากหลายวิธีในการปรุงไข่ เช่น ต้ม ทอด หรือทำเป็นไข่เจียว สร้างความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ

4. โยเกิร์ตธรรมชาติ

การเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุด โดยเฉพาะโปรไบโอติก ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร แนะนำให้นำโยเกิร์ตมาทานกับผลไม้สดหรือธัญพืช จะทำให้มื้ออาหารมีรสชาติหวานและกรุบกรอบ เพิ่มไฟเบอร์ไปในเวลาเดียวกัน เป็นอาหารลดความอ้วนที่ดีที่สุดเลยทีเดียว

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกาด สามารถทำได้หลากหลายเมนู เช่น สลัด ซุป หรือใช้ห่อแซนด์วิช ทำให้รสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้ยังเป็น อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน มีแคลอรีต่ำจึงสามารถทานได้มากโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก

6. อโวคาโด

อโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ยิ่งทานอโวคาโดในสลัดหรือขนมปังปิ้ง ก็ทำให้อาหารมีรสชาติที่อร่อยและเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณค่าจริงๆ

7. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตย่อยช้าและปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่องในร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน เป็นอาหารเช้าที่ดีและสามารถสร้างสรรค์ได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตต้มหรือนำไปใช้ในการทำคุกกี้หรือขนมอื่นๆ

8. ปลา

อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน ประเภทปลาที่มีไขมันสูงเช่น ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงที่จะช่วยให้ทานแล้วอิ่มท้องนานขึ้น จึงเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่สุด

9. มันหวาน

มันหวานมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A และไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร สามารถนำไปปิ้ง ต้ม หรือทำเป็นซุปได้ มันหวานยังมีรสชาติหวานตามธรรมชาติ ที่ช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ดี เป็นอีกหนึ่งอาหารที่กินแล้วอิ่มนาน บอกเลยว่าต้องลอง

10. ผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สามารถทานเป็นของว่างหรือเสริมในมื้ออาหารได้ ผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ควรทานแบบสด ๆ หรือทำเป็นสมูทตี้เพื่อเพิ่มความอร่อย

เคล็ดลับ ทำอย่างไร ไม่ให้หิวบ่อยๆ

การรู้สึกหิวบ่อยๆ สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการควบคุมอาหารได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้นเราจะมาแชร์เคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้รู้สึกหิวบ่อยๆ เพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวได้ดียิ่งขึ้น

1. การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารลดความอ้วน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ข้าวกล้อง ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เส้นใยจะเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน นอกจากนั้นยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันไม่ให้หิวเร็ว

2. ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ

การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป ดังนั้นการทานให้ครบ 3 มื้อ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความหิวได้ดี ควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารทุกมื้อ และไม่ควรละเลยมื้ออาหารเช้าที่สุด

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

บางครั้งความรู้สึกหิวอาจเกิดจากการขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความหิวได้ หากรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อน จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้เป็นอย่างดี

4. เลือกโปรตีนที่ดี

โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้การทานโปรตีนในมื้ออาหารหลักและของว่างจะช่วยลดความหิวในระยะยาวได้

5. ทานช้า ๆ

การทานอาหารช้า ๆ ให้เวลาร่างกายรับรู้ว่าตนเองอิ่มแล้ว สามารถช่วยลดการทานอาหารได้มากขึ้น เมื่อคุณเคี้ยวช้า ๆ ร่างกายจะมีเวลาในการส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว จึงช่วยลดความต้องการในการกินขนมหรือของว่างระหว่างมื้อได้ดี

อยากผอม อาหารที่กินแล้วอิ่มนาน คือทางเลือกที่ดีที่สุด จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมอื่นๆ ด้วย แล้วคุณจะมีหุ่นสวยได้อย่างง่ายดาย หมดปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปได้เลย

บทความแนะนำเพิ่มเติม

1.6 แชมพูย้อมผม ยี่ห้อไหนดี เปลี่ยนสีผมด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ

2.คนท้องทำสีผมได้ไหม ทำแล้วอันตรายกับลูกในครรภ์หรือไม่?

3.7 โฟมเปลี่ยนสีผม สีสวย ติดทน ทำด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team