ต้องบอกเลยว่าตอนนี้ กระแสการลดน้ำหนักด้วยคีโตกำลังมาแรงมาก โดยใช้หลักการกินไขมันเพื่อลดไขมัน หลายคนอาจสงสัยว่าทำได้จริงหรือ แต่นี่คือเรื่องจริง ซึ่งหากคุณทำถูกต้องตามข้อกำหนด และเลือกกินอาหารคีโตแบบ 100% ก็จะสามารถลดหุ่นได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญเราไม่จำเป็นต้องมาเสียเวลาทำอาหารคีโตด้วยตัวเองอีกด้วย เพราะทุกวันนี้มี อาหารคีโตในเซเว่น ที่หาซื้อได้ง่ายมาก โดยเราก็จะมาแนะนำ บอกเลยว่าสายคีโตทั้งหลายไม่ควรพลาด
อาหารคีโต คืออะไร
อาหารคีโต ก็คืออาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยจะมี
- คาร์โบไฮเดรต 5-10%
- โปรตีน 15-30%
- ไขมัน 60-75%
คุณจะต้องกิน เมนูอาหารคีโต ให้ได้สัดส่วนดังนี้ ซึ่งจะเน้นไขมันเป็นหลัก สามารถกินได้หมดเลย ไม่ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัว หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
6 อาหารคีโตในเซเว่น หาซื้อง่าย อยากลดหุ่นต้องกิน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบคีโต สามารถหาอาหารคีโตในเซเว่นกินได้เลย ถึงไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารเอง ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย โดยมีอาหารคีโตที่แนะนำ 6 เมนูเด็ดๆ ดังนี้
1.แคบหมูทอดกรอบ
แคบหมู อาหารที่มีไขมันล้วนๆ กินเพลิน อิ่มอร่อยได้ง่าย เป็นเมนูอาหารคีโตยอดฮิตในเซเว่นเลยก็ว่าได้ หลายคนชอบซื้อไปนั่งกินขณะทำงาน หรือเมื่อสังสรรค์กับเพื่อน บอกเลยว่าอร่อยมาก แนะนำให้ลอง
2.สลัดผัก
อาหารคีโตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ถึงแม้ว่าสูตรคีโตจะเน้นการกินไขมันเป็นหลัก แต่ผักก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยให้การขับถ่ายคล่อง ไม่ท้องผูก และดีต่อสุขภาพมากทีเดียว ซึ่งสลัดผักใน 7-11 อร่อยมาก และมีความเป็นออร์แกนิค 100% อีกด้วย
3.นมอัลมอนด์
ใครที่ชอบการดื่มนม ต้องเลือกนมอัลมอนด์เลย เป็นอาหารคีโตในเซเว่นที่มีประโยชน์สุดๆ แต่ต้องเลือกเป็นนมอัลมอนด์กล่องสีชมพูฟ้าเท่านั้น เพราะเหมาะกับสายคีโตที่สุด และไม่มีคอเลสเตอรอลอีกด้วย ดังนั้นต้องซื้อไปดื่มกันแล้วล่ะ
4.ไข่ลวก
ไข่ลวก เมนูอาหารสุดฮิต ทานง่าย ที่สายคีโตต้องไม่พลาด จะนำมาทานเปล่าๆ หรือทานกับข้าวสวยร้อนๆ ก็ได้เช่นกัน รับรองว่าอิ่มอร่อยถูกใจชัวร์ อีกทั้งยังเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อร่างกาย และอิ่มท้องนาน แนะนำให้ทานเป็นมื้อเช้าจะดีมาก
5.ชีส
ชีส อีกหนึ่งอาหารคีโตในเซเว่น ที่คุณไม่ควรพลาด โดยมีไขมันอิ่มตัวสูง ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป ซึ่งชีสก็สามารถนำมาทำได้หลายเมนูมาก ทั้งอร่อยและเหมาะกับการลดหุ่นสำหรับสายคีโตที่สุด
6.อกไก่นุ่ม
อกไก่นุ่มๆ แสนอร่อย เมนูอาหารคีโต ที่อยากแนะนำมาก เพราะมีโปรตีนสูงและให้พลังงานแบบเน้นๆ สามารถซื้อมากินเพื่อลดน้ำหนักตามสูตรคีโตได้เลย เมนูนี้อร่อยมาก เหมาะกับการนำมากินกับข้าวสวยร้อนๆ ที่สุด รับรองว่าถูกใจชัวร์
คำแนะนำการกินอาหารคีโต เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล
การจะลดน้ำหนักแบบคีโตให้ได้ผลไว ไม่ใช่แค่เลือกกินอาหารตามสูตรเท่านั้น แต่จะต้องทำตามคำแนะนำต่างๆ อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดังนี้
- ควรเน้นกินไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ให้มีปริมาณที่มากกว่าไขมันอิ่มตัว เช่น อโวคาโด น้ำมันมะกอก เป็นต้น เพราะเป็นไขมันชนิดดีที่ไม่อันตรายต่อร่างกาย เมื่อเราได้รับไขมันชนิดนี้มากกว่าไขมันเลว จะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การกินคีโตร่วมกับการทำ IF จะยิ่งได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้น เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกาย มีการนำเอาไขมันออกมาใช้มากกว่าเดิม แต่จะใช้เทคนิค IF แบบไหนดี ก็ต้องลองศึกษาเพิ่มเติมดูก่อน เพื่อเลือกเทคนิคที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด
- พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพราะร่างกายจำเป็นต้องการน้ำมากกว่าปกติ โดยควรดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตรขึ้นไป ด้วยการจิบบ่อยๆ ตลอดวัน ซึ่งนอกจากจะช่วยให้การลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดไข้คีโตตามมาได้อีกด้วย
- อย่าลืมกินโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้ได้ตามสัดส่วนที่กำหนด หลายคนอาจเน้นไขมันจนลืมไปว่า โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็สำคัญเช่นกัน หากไม่ได้ตามสัดส่วน อาจทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ ซึ่งอาหารเหล่านี้ก็หากินได้ง่ายจาก อาหารคีโตในเซเว่น อยู่แล้ว
- ควรเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่
- การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีด้วยคีโต จะต้องเลี่ยงอาหารบางอย่างด้วย เช่น อาหารแปรรูปต่างๆ อาหารที่มีไขมันทรานส์ น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มที่มีน้ำตาลสูง รวมถึงเครื่องปรุง และน้ำอัดลมทุกชนิด ซึ่งปัจจุบันมีเครื่องปรุงคีโตโดยเฉพาะ สามารถซื้อมาใช้แทนได้เลย
สรุป
สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยสูตรคีโต แต่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารด้วยตัวเอง การเลือกกิน อาหารคีโตในเซเว่น ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะตอบโจทย์ได้ดี เพราะหาซื้อง่าย ไม่ต้องทำเอง และสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็อย่าลืมศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนด้วย เพราะสูตรนี้อาจจะเหมาะและไม่เหมาะกับบางคนได้นั่นเอง ที่สำคัญจะต้องทำตามสูตรอย่างเคร่งครัด และต้องระวังผลข้างเคียงที่อาจจะเกิดขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามคีโตเป็นสูตรการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีมาก ถ้าทำได้ คุณจะมีหุ่นสวยดั่งใจแน่นอน
บทความแนะนำเพิ่มเติม
1.6 แชมพูย้อมผม ยี่ห้อไหนดี เปลี่ยนสีผมด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ
2.คนท้องทำสีผมได้ไหม ทำแล้วอันตรายกับลูกในครรภ์หรือไม่?
3.7 โฟมเปลี่ยนสีผม สีสวย ติดทน ทำด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team
