อาหารแม่หลังคลอด
อาหารแม่หลังคลอดควรเน้น หรือ ควรเลี่ยง อะไรบ้าง หลังคลอดคุณแม่ต้องสูญเสียทั้งเลือด น้ำ พลังงานในการคลอด จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ให้พลังงานและมีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเป็นการฟื้นฟูสภาพร่างกาย และเตรียมความพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกน้อยด้วยการให้น้ำนม
อาหารแม่หลังคลอด นั่นก็ไม่ดี นี่ก็ทานไม่ได้ เป็นของแสลงแม่ลูกอ่อนจริงหรือ
อาหารคุณแม่หลังคลอด ไม่ได้แตกต่างจากอาหารที่คุณแม่รับประทานขณะตั้งครรภ์มากนัก ช่วงเวลาที่คุณแม่รับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์ ก็จะคิดถึงลูกในท้องว่าควรจะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เมื่อลูกคลอดออกมาแล้วก็ยังคงเป็นเช่นนั้น สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติในวันแรกๆผ่านพ้นไปร่างกายอ่อนเพลียมากจำเป็นต้องได้รับอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและเพื่อการสร้างและหลั่งน้ำนม แม่กินอะไรลูกดื่มนมแม่ย่อมได้รับเช่นนั้น หัวใจสำคัญของการเลือกทานอาหารของคุณแม่หลังคลอดควรเป็นดังนี้
- รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่
- ใช้วัตถุดิบที่สด ผ่านกระบวนการการปรุงที่สะอาดและสุกทั่วถึง
- รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ อาหารว่าง 1 มื้อก็ได้
- เลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ หรือการดื่มนมมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันได้ในกรณีแม่ให้นมบุตร
- เพิ่มส่วนประกอบของหารให้มีเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยการย่อย
- มื้อเช้าเป็นอาหารมื้อแรกของวัน ควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่ย่อยง่าย รสอ่อนๆ มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก ซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยและดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน หลีกเลี่ยงอาหารทอด
- อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะคุณแม่ต้องใช้พลังงานมหาศาลในการเลี้ยงลูกเดี๋ยวจะเป้นลมได้
- ไม่ควรอดอาหารในช่วงนี้ แต่ควรเพิ่มเมนูอาหารที่มีสรรพคุณเรียกน้ำนม เช่น แกงเลียง แกงหัวปลี น้ำขิงอุ่น ปลาผัดขึ้นฉ่าย ไก่ผัดขิง
- ดื่มน้ำอุ่นมากๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดกระตุ้นการหลั่งน้ำนมได้มากขึ้น และขณะที่คุณแม่ให้นมร่างกายจะสูญเสียน้ำถึงวันละ 700 มิลลิกรัม จึงควรดื่มน้ำเข้าร่างกายเพื่อไปชดเชยให้เพียงพอ
ตัวอย่างเมนูอาหารแม่หลังคลอด
- ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง
- แกงหัวปลี
- ข้าวต้มปลา
- ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง
- ไก่ต้มน้ำปลา
- แกงเลียง
- ซุปไก่ตุ๋น
- ผัดผักโขม
- ผัดเห็ดรวม
- แกงเห็ด
- สลัดผัก ผลไม้
- ปลาผัดพริกไทยดำ
- ผัดถั่ว ลันเตาใส่กุ้ง
- ข้าวต้ม ข้าวกล้องเนื้อปลา
- แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่สาหร่าย
- กล้วยบวชชี มันต้ม น้ำขิง
- ฟักทองต้มนึ่ง
- ผลไม้สดต่างๆ ฯลฯ
อาหารแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง
- อาหารที่มีรสจัดและกลิ่นฉุน เช่น ยำรสจัด หัวหอม เพราะอาจทำให้ลูกไม่สบายท้องได้ และแม่แสบกระเพาะอาหารได้ง่าย
- อาหารหมักดอง กาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮออล์(สามารถผ่านทางน้ำนมได้)
- หากแม่ดื่ม เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ควรเลี่ยงการให้นม/ปั๊มนม ในสองชั่วโมงหลังดื่ม เพราะลูกอาจได้รับกาเฟอีนจากการดื่มน้ำนมแม่ คาเฟอีนมีมากในกาแฟ
- อาหารที่ผ่านการปรุงด้วยผงชูรส ซุปก้อน ผงปรุงรส สี และสารปรุงแต่งต่างๆ เช่น กุนเชียง ลูกชิ้น ไส้กรอก (ถ้าผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีแหล่งผลิตที่ชัดเจน ไม่ควรรับประทานเลย)
- ถ้าจะรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะยาบางอย่างอาจจะส่งผ่านไปทางน้ำนมแม่ได้ ยาที่สารมารถรับประทานได้ความปลอดภัยสูงไม่ผ่านทางน้ำนม เช่น ลดไข้บรรเทาปวดพาราเซตามอล และยาสามัญประจำบ้าน
แม่หลังคลอดควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ให้ความสำคัญกับอาหารทุกมื้อและทานอาหารครบ 5 หมู่เพื่อเพิ่มพลังในการเลี้ยงลูก แค่นี้คุณแม่หลัง คลอดก็ฟื้นตัวเร็วไม่หงุดหงิด มีความสุขในการเลี้ยงลูกและ มีน้ำนมเพียงพอให้ลูกกิน อย่าอดอาหารเพียงเพราะกลัวอ้วนนะคะ เดี๋ยวไม่มีน้ำนมให้ลูกกินค่ะ
บทความแนะนำ
1. หลังคลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ ดูแลตนเองอย่างไรให้ถูกวิธีและฟื้นตัวเร็ว
2. การปฏิบัติตัวของคุณแม่หลังคลอด
3. การดูแลตัวเองหลังคลอด สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติ
เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team
