อ้วนหรือผอม ดูได้อย่างไร

หลายคนอาจเกิดคำถามว่า… น้ำหนักที่มีอยู่ตอนนี้อยู่ในภาวะอ้วนหรือยัง น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์หรือไม่ เพราะบางคนอาจคิดว่าตัวเองอ้วนแต่จริงๆ แล้ว น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ Mamaexpert จึงนำวิธีการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือมาเช็คดูว่าเราอ้วนอยู่หรือเปล่า…ตามมาเลยค่ะ

อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการหาค่าดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือ ค่าความหนาของร่างกาย ใช้ในการประเมินภาวะอ้วนหรือผอมในผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป⁽¹⁾ ค่าดัชนีมวลกายของแต่ละคนจะมีค่าเท่ากับน้ำหนักของคนๆ นั้น หารด้วยความสูงที่เป็นเมตรสองครั้ง ซึ่งเกณฑ์มาตรฐานของดัชนีมวลกายปกติของคนเอเชีย คือ 18.5 – 22.9 ⁽²⁾

อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการวัดรอบเอว

การวัดเส้นรอบเอว ควรอยู่ในท่ายืน ใช้สายวัดรอบเอวผ่านสะดือ ให้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่ควรรัดแน่น และให้ระดับของสายวัดที่วัดรอบเอววางอยู่ในแนวขนานกับพื้นตามภาพแสดงด้านล่างค่ะ

อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการเปรียบเทียบความสูงกับน้ำหนักตัว

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด…ไม่ต้องคิดเลขให้ปวดหัว เพียงแค่มีส่วนสูงกับน้ำหนักเท่านั้น วิธีคำนวณง่ายๆ ตามนี้เลยค่ะ
ผู้หญิงให้นำความสูงของตัวเรา (เซนติเมตร) ลบด้วย 110 ส่วนผู้ชายให้ ลบด้วย 100 จะได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม เช่น      

นางสาว A สูง 160 เซนติเมตร ให้นำ 160 – 110 = 50 น้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือ 50 กิโลกรัม            
นาย B สูง 170 เซนติเมตร ให้นำ 170 – 100 = 70 ดังนั้น น้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือ 70 กิโลกรัม

เมื่อรู้วิธีคำนวนแล้ว…ลองเช็คดูเลยนะคะว่าเรากำลังอ้วน! อวบ! ผอม! หรือร่างกายสมส่วนพอดีอยู่หรือเปล่า? หากผอมหรืออ้วนจะได้รีบปรับเปลี่ยนการกิน ออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ ที่จะตามมาเมื่ออายุมากขึ้น
สู้ๆ นะคะ สุขภาพที่ดี…อยู่ที่ตัวเราเป็นคนกำหนด

บทความแนะนำเพิ่มเติม

1. 7 อาหารที่ทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัว
2. เคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน
3. กราฟน้ำหนักเด็กเทียบกับอายุ (Weight-for-age)

เรียบเรียงโดย : Mamaexpert Editorial Team

อ้างอิง

1. BMI (Body Mass Index).เข้าถึงได้จาก www.medicalnewstoday.com.[ค้นคว้าเมื่อ 8 สิงหาคม 2561]
2. สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข.หุ่นดี สุขภาพดี ง่ายๆ แค่ใช้ 4 พฤติกรรม.เข้าถึงได้จาก http://nutrition.anamai.moph.go.th.[ค้นคว้าเมื่อ 8 สิงหาคม 2561]
3. รู้ได้อย่างไรว่าอ้วน?.เข้าได้จาก www.thaihealth.or.th.[ค้นคว้าเมื่อ 8 สิงหาคม 2561]